四川在线记者 石小宏

5月21日是二十四节气中的小满。小满节气具有春天万物升发和夏天多雨热烈的特点。此时气候温热夹湿，人体阳气容易受损，体内湿气容易增加，情绪容易烦躁。在这个时节里，有哪些养生之道？ 四川省针灸学校的林美斯、李欢老师支招，需注意饮食、起居、运动等方面的调养，以预防疾病和保持身体健康。

饮食调养

(资料图)

夏季酷暑炎热，人体的阳气充斥于外，内则相对空虚，饮食宜温不宜寒，温则养护脾胃，寒则克伐阳气，如此也是“春夏养阳”之道。饮食宜食热餐，少食冷饮。冷，看似能清暑热，但是寒凉易伤脾胃，脾胃受损，清气不升，易生痰湿，出现肢体困倦、精神萎靡等症状。

为此，专家推荐5道食疗方。

百合莲子羹：银耳花3朵，莲子20克，干百合20克，冰糖100克，枸杞10克，清水适量。功效上可养心安神、润肺止咳、强身健体。

排骨绿豆汤：绿豆适量，排骨两根，姜三片，大蒜三瓣。可达到清热解毒、补气养血、清心安神的作用。

凉茶：车前草10g，淡竹叶10g，枸杞10颗，冰糖适量。具有清肝明目、利水渗湿功效。但需注意这款凉茶适合夏天饮用，但不能每天喝，可隔天喝一次。

四神汤：淮山药15g，莲子15g，芡实10g，茯苓10g，水三碗。可以健脾、养颜、清火利尿。

麻酱拌苦菜：苦菜加上芝麻酱、花生酱、盐、清水、醋、糖、生抽酱油、香油。能够疏肝利胆、活血化瘀、补肾。

起居调养

夏季入睡可稍微晚一些，但也不可过晚，入寝最晚在子时前；天亮就起，出去活动、多运动、多晒太阳，使一身阳气向外舒展、涌发，借天地阳气来养护自身阳气。

夏季午间小憩也是调养之道，中午午休可以恢复精力，同时也能回避暑热，防止中暑，午休时间可稍微长点，1小时左右为佳。小满后，暑热渐渐明显，不能过度贪凉，防暑降温须有度。随着温度逐渐升高，汗出增加，此时不能汗出当风，否则邪气就会乘虚而入，轻则感冒、发烧等，重则面瘫、肢体偏枯等，乘凉不当是原因之一。

运动调养

小满后的阳气逐渐盛大，人体气血旺盛，因此晨起运动幅度可舒展大方，增大开阖。但也须注意适可而止，不可大汗，以免耗伤津液，甚则伤阴中暑。动能养生，静则亦然，若不胜高温、不能运动，则恬静修养，午后信步，垂钓都是不错的选择。

小满养生小技巧

生津止渴饮“生脉”。夏季“气随汗脱”，人体出汗增多易耗气伤津，损伤阴液，出现乏力、懒言、大量出汗、口渴等表现。可以用西洋参、麦冬、五味子煎汤代水饮。儿童、老人、妊娠及哺乳期妇女具体饮用量需遵医嘱，不可随意用药。

宁心安神随“香囊”。中药香囊源于传统医学“衣冠疗法”，通过口鼻吸入、皮肤经络吸收而发挥防御疾病的功效。将檀香、石菖蒲、薄荷、艾叶、丁香、木香六味药材粉碎为香料粉末，装入到香囊袋中。此香囊具有宁心安神、开窍、健脾、防蚊虫的功效。

适当运动养心神。小满后气温渐高，晨起适量运动，行八段锦、太极拳、五禽戏等传统功法可调呼吸、养心神，值得推荐。此外，游泳亦是佳选。